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夜練(ショートコース)

今日は仕事が遅くなったので・・・・
孝子峠?深日?多奈川?大川峠?加太の30kmショートコース

今日の練習テーマは背中のアーチとアウター封印



晩御飯を食べた後に運動すると流石に中間地点過ぎまで苦しかった

本日の練習
使用BIKE X-Light+RacingZERO
距離 29km
時間 1:06:48
平均心拍 149 最大 179
平均速度 26.21 最大 56.3
平均ケイデンス 88 最大 120

090106.jpg



大川峠をインナー×トップで登る筋トレと
背中のアーチを終始意識する

回転を意識する為アウターを封印

Q-Ringsの効果なのか回転を意識してペダリングすると
自然に回す筋肉の使い方を覚える様な気がする

クランク角度の11時から前に踏み出して力を入れて行き、3時でピークに
又3時からは脱力していき5時まで回す、5時からは引き足でトルクを掛けて
9時をピークに再度脱力して11時まで回す

まさにこの様な形に髄円に成っている為、一定回転を意識すると
3時まではトルクを掛けないと回せないし、3時を過ぎるとギア比が軽くなるので
自然と脱力して回転できる、

これを続けるとその内に筋肉が動きを覚えてくれるだろ・・・

これはノーマルチェーンリングだと、余程意識しないと簡単に出来る事ではない

ペダリング養成チェーンリングだと改めて実感
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